Sur la majeure partie du continent nord-américain, on distingue quatre saisons météorologiques : le printemps, l'été, l'automne et l'hiver. Bien qu'elles soient généralement désignées par ces noms plus traditionnels, j'aime les appeler Solace, Summer, I Miss Summer et Horrible Depression.
De nombreuses personnesLes oiseaux, dont le nombre augmente au fur et à mesure qu'ils s'éloignent de l'équateur, sont tristes pendant cette période froide de l'année. Pourquoi ? Nos heures d'ensoleillement diminuent, notre mobilité devient limitée (ce qui nous oblige à compter sur les systèmes de transport métropolitains minables plutôt que sur nos pieds ou nos vélos) et notre motivation à faire quoi que ce soit - même quelque chose d'aussi simple que faire des courses ou prendre un bain - commence à s'estomper.
Le trouble affectif saisonnier (ou, plus justement, le TAS) perturbe la vie d'environ 6% des Américains chaque année. Selon certaines estimations, 10 à 20% de la population souffrirait d'une forme légère de dépression saisonnière. Les créatifs peuvent y être particulièrement sensibles, étant donné que notre travail exige souvent de longues heures de travail et de la flexibilité, ainsi qu'une grande dose d'incertitude. Travailler en tant que créatif peut s'avérer difficile même lorsque le temps est magnifique, et encore plus lorsqu'il fait -4°F à l'extérieur.
Que pouvons-nous donc faire pour nous armer face à l'hiver qui s'annonce difficile ? En tant que professionnelle de la création sur le point d'entamer la saison froide, je me suis tournée vers mes pairs créatifs pour savoir comment ils font face à la dépression hivernale. Voici leurs suggestions.
1. Prenez vos suppléments.
Qu'il s'agisse de la vitamine B12 pour lutter contre le stress, de la mélatonine pour le sommeil, du 5HTP (qui stimule les récepteurs de sérotonine et de mélatonine du cerveau), des oméga-3 (bons pour la santé du cerveau et le métabolisme) ou des gouttes de vitamine D pour compenser le manque de soleil, il est important de s'assurer que l'on consomme suffisamment de vitamines lorsqu'il fait froid pour compenser le manque d'exposition au soleil et d'exercice physique.
2. Boire du thé.
Comme les suppléments, les thés noir, jaune, blanc, vert et rouge contiennent l'acide aminé L-théanine, qui La recherche a montré que tempère les pensées anxieuses. Le thé vert Matcha en contient une dose particulièrement importante, offrant une énergie concentrée similaire à celle de la caféine, sans la nervosité. Je le bois à la place du café.
3. Procurez-vous une lampe de luminothérapie.
Beaucoup de mes amis créatifs ne jurent que par celui-ci, insistant sur le fait qu'il fait toute la différence pendant les mois d'hiver. De nombreuses options abordables sont disponibles sur AmazonMais pensez à en acheter un du collectif d'art Etsy. Maison de production UV pour que vous puissiez faire de l'art pendant que vous êtes en bonne santé.
4. Mangez bien.
Lorsque vous êtes coincé dans votre maison et qu'il fait froid dehors, il n'y a rien de mieux que de cuisiner et de faire des pâtisseries. Essayez d'inclure autant d'aliments verts que possible si vous y avez accès. C'est le moment idéal pour préparer un million de soupes. Préparer ces biscuits. Ce sont les meilleurs.
5. Traîner avec des animaux.
Récents recherche suggère que la douleur liée à la maladie mentale est atténuée par la présence d'un animal de compagnie. Si vous ne pouvez pas en avoir un ou si vous n'en avez pas, trouvez un ami qui en a un. Vous pouvez également vous rendre dans les refuges pour animaux de votre région pour leur dire bonjour.
6. Exercice.
Je sais que cela semble évident, mais l'exercice physique libère des endorphines, ce qui permet aux gens de se sentir calmes et heureux, tout en leur donnant confiance en eux. En outre, votre approche n'a pas besoin d'être fantaisiste ou coûteuse. Faites YouTube yoga. Faire un très bon liste de lectureIl ne faut pas hésiter à enfiler un manteau chaud et de bonnes bottes pour se rendre au travail.
7. S'habiller chaudement.
Cela semble évident, mais lorsqu'il fait froid, il faut s'habiller de manière appropriée. Les jeans doublés de flanelle, les vestes en duvet, les bottes confortables et chaudes, ainsi que la combinaison bonnet/écharpe/gants sont indispensables. Prévoyez également une couverture chaude pour votre lit.
8. Créez des rituels qui rendent vos journées spéciales.
Accordez-vous deux heures pour vous lever au lieu d'une, et buvez un bon café le matin. Achetez une bonne crème pour le visage. Rendez-vous dans un spa bien-aimé une fois par mois et profitez d'un sauna ou d'un hammam. Offrez-vous un traitement de spa à la maison tous les dimanches, y compris une exfoliation de la tête aux pieds. Préparez des masques maison en mélangeant ce que vous avez sous la main. J'aime l'huile d'avocat, le miel et l'eau de rose.
9. Gardez votre maison propre.
Même s'il est tentant de sauter directement sur Netflix lorsque vous rentrez chez vous, essayez de vous forcer à passer 20 minutes par jour à ranger et à nettoyer.
10. Soyez créatifs.
Réalisez un projet lié à votre tristesse.
11. Essayez quelque chose d'étrange.
De nombreux créatifs à qui j'ai parlé m'ont dit que différentes formes de thérapie leur avaient été utiles, de l'acupuncture aux chambres de privation sensorielle, en passant par les lits de bronzage pour la luminothérapie. Faire quelque chose que l'on n'a jamais fait auparavant, c'est bon pour la mémoireLe programme de formation de la Commission européenne est en cours d'élaboration, alors prenez un ami ou un membre de votre famille et essayez quelque chose de nouveau.
12. Volontaires.
Selon de nombreux rechercheLe fait d'aider les autres est l'un des meilleurs moyens de lutter contre la dépression et la solitude. L'aspect social du bénévolat vous permet de vous sentir en contact avec les autres et l'altruisme renforce la confiance en soi. Même si vous ne pouvez pas faire de bénévolat physiquement, envisagez d'apporter votre soutien à des organisations caritatives en fonction de vos compétences, car beaucoup d'entre elles ont besoin d'aide en matière de médias sociaux ou de relations publiques.
13. Rendez vous responsable de l'amélioration de votre état de santé.
Pensez à impliquer vos amis ou votre famille dans votre santé hivernale, en les encourageant à vous accompagner dans vos efforts et à prendre de vos nouvelles. Veillez toutefois à rester bienveillant envers vous-même, même si vous annulez des projets.
14. Dites non au travail, si vous le pouvez.
Même si nous savons tous que l'avenir économique semble incertain, si vous pouvez vous décharger d'une partie de votre charge de travail, essayez de le faire. Ne travaillez pas gratuitement. Accordez-vous des journées entières de congé. Vous le méritez.
15. Envisager d'arrêter de boire.
Bien qu'amusant, l'alcool peut avoir des effets psychologiques importants lorsque vous êtes déjà déprimé. La consommation d'alcool peut donner l'impression d'améliorer l'humeur, mais elle peut en fait exacerber les problèmes de santé publique. des sentiments de tristesse. Beaucoup ont tendance à se tourner vers leurs boissons et drogues préférées pour se soigner, créant ainsi un cycle perpétuel de hauts et de bas. Envisagez d'essayer de réduire votre consommation.
16. Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute.
Si vous ressentez les symptômes de la dépression (baisse d'énergie, fatigue, sentiments d'anxiété et de désespoir, évitement des situations sociales, pensées suicidaires), c'est une bonne idée d'aller voir votre médecin ou votre thérapeute pour vous assurer que vous êtes en bonne santé. Si vous vous sentez suicidaire, appelez votre centre de crise local pour obtenir de l'aide. Trouvez-en un ici.
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