En la mayor parte del continente norteamericano hay cuatro estaciones climáticas bien definidas: primavera, verano, otoño e invierno. Aunque normalmente se les conoce por estos nombres más tradicionales, a mí me gusta llamarlas «Consuelo», «Verano», «Echo de menos el verano» y «Depresión horrible».
Mucha gente, y cuanto más lejos del ecuador viven, más se les nota la tristeza en esta época fría del año. ¿Por qué? Pasamos menos horas al sol, nuestra movilidad se ve limitada (lo que nos obliga a depender de sistemas de transporte público de mala muerte en lugar de ir a pie o en bici) y nuestra motivación para hacer cualquier cosa —incluso algo tan sencillo como ir a comprar o ducharnos— empieza a desvanecerse.
El trastorno afectivo estacional (o, más bien, TAE) afecta a la vida de unas 6% de estadounidenses cada año. Algunas estimaciones indican que entre el 10 y el 20% de la población sufre una forma leve de TAE. Los creativos pueden ser especialmente propensos a ello, ya que nuestro trabajo suele exigir muchas horas y flexibilidad, además de una buena dosis de incertidumbre. Trabajar en el mundo creativo puede ser duro incluso cuando hace un tiempo estupendo, y más aún cuando fuera hace -4 °F.
Entonces, ¿qué podemos hacer para prepararnos para el duro invierno que se avecina? Como profesional creativo a punto de afrontar la temporada de frío, he hablado con otros colegas del sector para saber cómo se las apañan con la depresión invernal. Estas son sus sugerencias.
1. Tómate los suplementos.
Ya sea vitamina B12 para el estrés, melatonina para dormir, 5-HTP (que activa los receptores de serotonina y melatonina de tu cerebro), el omega-3 (que es bueno para la salud cerebral y el metabolismo) o las gotas de vitamina D para compensar la falta de sol, es importante que te asegures de tomar las vitaminas adecuadas cuando hace frío, para compensar la menor exposición al sol y la falta de ejercicio.
2. Tómate un té.
Al igual que los suplementos, los tés negros, amarillos, blancos, verdes y rojos contienen el aminoácido L-teanina, que Las investigaciones han demostrado que calma los pensamientos de ansiedad. El té verde matcha tiene una dosis especialmente alta, lo que te da una energía que te ayuda a concentrarte, parecida a la de la cafeína, pero sin ese nerviosismo. Yo lo tomo en lugar de café.
3. Hazte con una lámpara de fototerapia.
Muchos de mis amigos creativos confían ciegamente en este producto e insisten en que marca la diferencia durante los meses de invierno. Hay muchas opciones asequibles disponibles en Amazon, pero plantéate hacerte con uno del colectivo artístico de Etsy UV Production House Para que puedas dedicarte al arte mientras cuidas tu salud. Te informo de que...
4. Come bien.
Cuando estás encerrado en casa y fuera hace frío, no hay nada mejor que cocinar y hornear. Intenta incluir tantos alimentos verdes como puedas, si los tienes a mano. Es un momento ideal para preparar un montón de sopas. Prepara estas galletas. Son los mejores.
5. Pasa tiempo con los animales.
Recientes investigación Se dice que tener una mascota ayuda a aliviar el sufrimiento que causan las enfermedades mentales. Si no puedes tener una o no tienes ninguna, busca a un amigo que sí la tenga. También puedes pasarte por los refugios de animales de tu zona, aunque solo sea para saludar.
6. Haz ejercicio.
Sé que esto parece obvio, pero hacer ejercicio libera endorfinas, lo que hace que la gente se sienta tranquila y feliz, además de darte un subidón de confianza. Además, no hace falta que tu forma de hacerlo sea muy sofisticada ni cara. Haz Yoga en YouTube. Haz una que esté realmente buena lista de reproducción, ponte un abrigo calentito y unas buenas botas y ve andando al trabajo.
7. Abrígate bien.
Una vez más, esto parece obvio, pero cuando hace frío, vístete como corresponde. Son imprescindibles unos vaqueros con forro de franela, chaquetas de plumón, botas cómodas y calentitas, y el conjunto de gorro, bufanda y guantes. Hazte también con una manta calentita para la cama.
8. Crea rituales que hagan que tus días sean especiales.
Tómate dos horas para levantarte en vez de una, y tómate un buen café por la mañana. Cómprate una buena crema facial. Ve a tu spa favorito una vez al mes y disfruta de la sauna o la sala de vapor. Date un tratamiento de spa en casa todos los domingos, que debería incluir una exfoliación de pies a cabeza. Prepárate mascarillas faciales caseras mezclando lo que tengas por ahí. A mí me gusta el aceite de aguacate, la miel y el agua de rosas.
9. Mantén tu casa limpia.
Aunque te apetezca mucho ponerte directamente a ver Netflix cuando vuelves a casa del estudio, intenta obligarte a dedicar 20 minutos al día a ordenar y limpiar.
10. Sé creativo.
Haz un proyecto relacionado con tu tristeza.
11. Prueba algo raro.
Muchos de los creativos con los que hablé dijeron que les habían resultado útiles varias formas diferentes de terapia, desde la acupuntura hasta las cámaras de privación sensorial, pasando por las camas solares de fototerapia. Hacer algo que nunca has hecho antes es bueno para la memoria, así que llévate a un amigo o a un familiar y prueba algo nuevo.
12. Haz voluntariado.
Según muchos investigación, ayudar a los demás es una de las mejores formas de combatir la depresión y la soledad. El aspecto social del voluntariado te hace sentir conectado, y el altruismo te da confianza. Aunque no puedas hacer voluntariado de forma presencial, plantéate cómo puedes apoyar a organizaciones benéficas en función de tus habilidades, ya que muchas necesitan ayuda con las redes sociales o las relaciones públicas.
13. Asume la responsabilidad de sentirte mejor.
Piensa en involucrar a tus amigos o familiares en tu bienestar durante el invierno, animándoles a que te acompañen en tus actividades y se preocupen por ti. Eso sí, asegúrate de ser amable contigo mismo aunque tengas que cancelar algún plan.
14. Di que no al trabajo, si puedes.
Aunque todos sabemos que el futuro económico parece incierto, si puedes quitarte un poco de carga de trabajo, inténtalo. No trabajes gratis. Tómate días libres completos. Te lo mereces.
15. Plantéate dejar de beber.
Aunque es divertido, el alcohol puede tener efectos psicológicos importantes cuando ya estás de bajón. Beber puede parecer que te levanta el ánimo, pero en realidad puede agravar sentimientos de tristeza. Muchos tienden a recurrir a sus bebidas y drogas favoritas como forma de automedicarse, lo que crea un ciclo interminable de altibajos. Intenta reducir el consumo.
16. Habla con tu médico o terapeuta.
Si notas síntomas de depresión (falta de energía, cansancio, sensación de ansiedad y desesperanza, evitación de situaciones sociales, pensamientos suicidas), es buena idea que vayas al médico o al terapeuta para asegurarte de que estás bien. Si tienes pensamientos suicidas, llama al centro de crisis de tu zona para pedir ayuda. Encuentra uno aquí.
