Em grande parte do continente norte-americano, há quatro estações climáticas definitivas: primavera, verão, outono e inverno. Embora elas geralmente sejam chamadas por esses nomes mais tradicionais, eu gosto de chamá-las de Solace (consolo), Summer (verão), I Miss Summer (sinto falta do verão) e Horrible Depression (depressão horrível).
Muitas pessoasOs animais de estimação, cujos números aumentam quanto mais longe do equador eles vivem, ficam tristes durante essa época fria do ano. Por quê? Nossas horas passadas sob a luz do sol diminuem, nossa mobilidade se torna limitada (forçando-nos a depender de sistemas de transporte metropolitano de baixa qualidade em vez de nossos pés ou bicicletas) e nossa motivação para fazer qualquer coisa - até mesmo algo tão simples como fazer compras ou tomar banho - começa a desaparecer.
O Transtorno Afetivo Sazonal (ou, mais apropriadamente, TAS) atrapalha a vida de cerca de 6% de americanos todos os anos. Algumas estimativas sugerem que cerca de 10 a 20% da população sofre de uma forma leve de TAS. Os profissionais de criação podem ser especialmente suscetíveis, já que nosso trabalho geralmente exige longas horas e flexibilidade, além de uma grande dose de incerteza. Trabalhar como criativo pode ser difícil mesmo quando o tempo está ótimo, quanto mais quando está -4°F lá fora.
Então, o que podemos fazer para nos prepararmos para o inverno rigoroso que se aproxima? Como profissional de criação prestes a embarcar na estação fria, procurei meus colegas criativos para saber como eles lidam com a tristeza do inverno. Aqui estão suas sugestões.
1. Tome seus suplementos.
Seja B12 para o estresse, melatonina para o sono, 5HTP (que ativa os reatores de serotonina e melatonina do cérebro), ômega-3 (que é bom para a saúde do cérebro e para o metabolismo) ou gotas de vitamina D para compensar a falta de sol que você está recebendo, é importante certificar-se de que você está recebendo vitaminas adequadas quando está frio para compensar a exposição reduzida ao sol e os exercícios.
2. Beba chá.
Semelhante aos suplementos, os chás preto, amarelo, branco, verde e vermelho contêm o aminoácido L-teanina, que A pesquisa mostrou que ameniza os pensamentos ansiosos. O chá verde Matcha contém uma dose especialmente grande, oferecendo uma energia concentrada semelhante à cafeína, sem o nervosismo. Eu o bebo em vez de café.
3. Adquira uma lâmpada de terapia de luz.
Muitos de meus amigos criativos confiam nesse produto, insistindo que ele faz toda a diferença durante os meses de inverno. Muitas opções econômicas estão disponíveis em AmazonMas considere a possibilidade de adquirir um do coletivo de arte Etsy Casa de produção de UV para que você possa fazer arte enquanto cuida da saúde.
4. Alimente-se bem.
Quando você está preso em casa e está frio lá fora, não há nada melhor do que cozinhar e assar. Tente incluir o maior número possível de alimentos verdes, se você tiver acesso a eles. Este é um momento muito bom para você fazer um milhão de sopas. Faça esses cookies. Eles são os melhores.
5. Você pode conviver com animais.
Recentes pesquisa sugere que a dor da doença mental é atenuada quando você tem um animal de estimação. Se você não puder ter um ou não tiver um, encontre um amigo que tenha. Você também pode visitar abrigos de animais locais apenas para cumprimentá-los.
6. Exercício.
Sei que isso parece óbvio, mas o exercício libera endorfinas, fazendo com que as pessoas se sintam calmas e felizes, além de aumentar a confiança. Além disso, sua abordagem não precisa ser sofisticada ou cara. Faça Ioga no YouTube. Faça um bom trabalho lista de reproduçãoSe você não tiver um casaco, coloque um casaco quente e boas botas e vá para o trabalho.
7. Vista-se bem.
Novamente, isso parece óbvio, mas quando estiver frio, vista-se adequadamente. Calças jeans forradas com flanela, jaquetas com enchimento de plumas, botas confortáveis e quentes e a combinação de chapéu/lenço/luvas são todos necessários. Você também precisa de um cobertor quente para sua cama.
8. Crie rituais que façam com que seus dias sejam especiais.
Dê a você duas horas para se levantar, em vez de uma, e tome um bom café pela manhã. Compre um bom creme facial. Vá a um spa de sua preferência uma vez por mês e aproveite a sauna ou a sala de vapor. Faça um tratamento de spa em casa todos os domingos, que deve incluir esfoliação da cabeça aos pés. Faça máscaras faciais caseiras misturando o que você tem em casa. Eu gosto de óleo de abacate, mel e água de rosas.
9. Mantenha sua casa limpa.
Mesmo que seja tentador pular direto para a Netflix quando você está voltando do estúdio para casa, tente se forçar a passar 20 minutos por dia arrumando e limpando.
10. Seja criativo.
Faça um projeto associado à sua tristeza.
11. Tente algo estranho.
Muitos dos criativos com quem conversei disseram que acharam úteis várias formas diferentes de terapia, desde acupuntura até câmaras de privação sensorial e camas de bronzeamento com terapia de luz. Fazer algo que você nunca fez antes é Bom para a memóriaSe você não tiver um amigo ou um membro da família, tente algo novo.
12. Voluntário.
De acordo com muitos pesquisaSe você é voluntário, ajudar os outros é uma das melhores maneiras de evitar a depressão e a solidão. O lado social do voluntariado faz com que você se sinta conectado, e o altruísmo gera confiança. Mesmo que você não possa se voluntariar fisicamente, considere a possibilidade de dar apoio a instituições de caridade com base em suas habilidades, pois muitas precisam de ajuda com mídia social ou relações públicas.
13. Faça com que você seja responsável por se sentir melhor.
Considere a possibilidade de envolver seus amigos ou familiares na sua saúde de inverno, incentivando-os a se juntarem a você em seus esforços e a verificar como você está. No entanto, certifique-se de ser gentil consigo mesmo, mesmo que você cancele seus planos.
14. Diga não ao trabalho, se você puder.
Embora todos saibamos que o futuro econômico parece incerto, se você puder descarregar um pouco da sua carga de trabalho, tente fazê-lo. Não trabalhe de graça. Dê a você mesmo dias inteiros de folga. Você merece.
15. Considere a possibilidade de parar de beber.
Embora divertido, o álcool pode ter efeitos psicológicos importantes quando você já está deprimido. Pode parecer que a bebida melhora seu humor, mas na verdade ela pode exacerbar sentimentos de tristeza. Muitos tendem a recorrer às suas bebidas e drogas favoritas como forma de se automedicar, criando um ciclo perpétuo de altos e baixos. Considere a possibilidade de tentar reduzir o consumo.
16. Converse com seu médico ou terapeuta.
Se você estiver sentindo os sintomas da depressão (diminuição da energia, fadiga, sentimentos de ansiedade e desespero, evitação de situações sociais, pensamentos suicidas), é uma boa ideia procurar seu médico ou terapeuta para garantir que você está saudável. Se você estiver se sentindo suicida, ligue para o centro de crise local para obter ajuda. Encontre um aqui.
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