In gran parte del continente nordamericano si distinguono quattro stagioni ben definite: primavera, estate, autunno e inverno. Sebbene siano generalmente conosciute con questi nomi più tradizionali, a me piace chiamarle “Consolazione”, “Estate”, “Mi manca l’estate” e “Orribile depressione”.
Molte persone, e il numero di persone che ne risentono aumenta quanto più si allontanano dall’equatore, tendono a sentirsi tristi in questo periodo freddo dell’anno. Perché? Le ore di luce solare diminuiscono, la nostra mobilità si riduce (costringendoci a fare affidamento su sistemi di trasporto pubblico metropolitani scadenti anziché sui nostri piedi o sulle nostre biciclette) e la nostra motivazione a fare qualsiasi cosa — anche qualcosa di semplice come fare la spesa o fare il bagno — comincia a scemare.
Il disturbo affettivo stagionale (o, più correttamente, SAD) sconvolge la vita di circa 6% di americani ogni anno. Alcune stime indicano che tra il 10 e il 20% della popolazione soffra di una forma lieve di SAD. I creativi potrebbero essere particolarmente esposti a questo disturbo, dato che il nostro lavoro richiede spesso orari prolungati e flessibilità, oltre a una buona dose di incertezza. Lavorare nel settore creativo può essere difficile anche quando il tempo è splendido, figuriamoci quando fuori ci sono -4°F.
Cosa possiamo fare, quindi, per prepararci al difficile inverno che ci aspetta? In qualità di professionista del settore creativo alle soglie della stagione fredda, mi sono rivolta ai miei colleghi creativi per scoprire come affrontano la malinconia invernale. Ecco i loro suggerimenti.
1. Assumi gli integratori.
Che si tratti di vitamina B12 per lo stress, melatonina per il sonno, 5-HTP (che stimola la produzione di serotonina e melatonina nel cervello), gli omega-3 (che fanno bene alla salute del cervello e al metabolismo) o le gocce di vitamina D per compensare la mancanza di esposizione al sole, è importante assicurarsi di assumere una quantità adeguata di vitamine quando fa freddo, per compensare la ridotta esposizione al sole e la minore attività fisica.
2. Bevi del tè.
Proprio come gli integratori, i tè nero, giallo, bianco, verde e rosso contengono l’aminoacido L-teanina, che una ricerca ha dimostrato che allevia i pensieri ansiosi. Il tè verde matcha ne contiene una quantità particolarmente elevata, fornendo un'energia mirata simile a quella della caffeina ma senza provocare nervosismo. Lo bevo al posto del caffè.
3. Procurati una lampada per la terapia della luce.
Molti dei miei amici creativi lo adorano, sostenendo che faccia davvero la differenza durante i mesi invernali. Su [nome sito] sono disponibili molte opzioni a prezzi accessibili Amazon, ma prendete in considerazione l'idea di acquistarne uno dal collettivo artistico Etsy UV Production House così puoi dedicarti all'arte mentre ti prendi cura della tua salute.
4. Mangia bene.
Quando sei costretto a restare in casa e fuori fa freddo, non c'è niente di meglio che cucinare e preparare dolci. Cerca di includere il maggior numero possibile di alimenti verdi, se riesci a procurarteli. Questo è davvero il momento ideale per preparare un'infinità di zuppe. Prepara questi biscotti. Sono i migliori.
5. Trascorri del tempo con gli animali.
Recenti ricerca suggerisce che il dolore causato dalla malattia mentale si attenui quando si ha un animale domestico. Se non puoi averne uno o non ne hai uno, cerca un amico che ne abbia uno. Puoi anche fare visita ai rifugi per animali della zona, anche solo per salutare.
6. Esercizio fisico.
So che può sembrare ovvio, ma l’attività fisica stimola il rilascio di endorfine, che infondono calma e felicità, oltre a rafforzare l’autostima. Inoltre, non è necessario che il tuo approccio sia sofisticato o costoso. Prova a Yoga su YouTube. Prepara qualcosa di davvero buono playlist, indossa un cappotto pesante e degli stivali comodi e vai al lavoro a piedi.
7. Vestiti bene.
Anche in questo caso, sembra ovvio, ma quando fa freddo, vestiti in modo adeguato. Jeans foderati in flanella, piumini, stivali comodi e caldi e il set composto da cappello, sciarpa e guanti sono tutti indispensabili. Procurati anche una coperta calda per il letto.
8. Crea dei rituali che rendano speciali le tue giornate.
Concediti due ore per alzarti invece di una sola e bevi un buon caffè al mattino. Compra una buona crema per il viso. Recati in una spa che ti piace una volta al mese e approfitta della sauna o del bagno turco. Concediti un trattamento spa a casa ogni domenica, che dovrebbe includere un’esfoliazione dalla testa ai piedi. Prepara maschere per il viso fatte in casa mescolando ciò che hai a disposizione. A me piacciono l’olio di avocado, il miele e l’acqua di rose.
9. Tieni pulita la tua casa.
Anche se la tentazione di accendere subito Netflix quando torni a casa dallo studio è forte, cerca di sforzarti di dedicare 20 minuti al giorno a riordinare e pulire.
10. Dai sfogo alla tua creatività.
Realizza un progetto legato alla tua tristezza.
11. Prova qualcosa di strano.
Molti dei creativi con cui ho parlato hanno affermato di aver trovato utili diverse forme di terapia, dall’agopuntura alle camere di deprivazione sensoriale fino ai lettini abbronzanti a luce terapeutica. Fare qualcosa che non hai mai fatto prima è fa bene alla memoria, quindi invita un amico o un familiare e prova qualcosa di nuovo.
12. Fai volontariato.
Secondo molti ricerca, aiutare gli altri è uno dei modi migliori per scongiurare la depressione e la solitudine. L’aspetto sociale del volontariato ti fa sentire in contatto con gli altri, e l’altruismo alimenta la fiducia in se stessi. Anche se non puoi dedicarti fisicamente al volontariato, valuta la possibilità di offrire il tuo sostegno alle organizzazioni benefiche in base alle tue competenze, poiché molte hanno bisogno di aiuto con i social media o le pubbliche relazioni.
13. Assumiti la responsabilità di farti stare meglio.
Prova a coinvolgere i tuoi amici o la tua famiglia nella cura della tua salute durante l’inverno, incoraggiandoli a unirsi a te nei tuoi propositi e a tenerti d’occhio. Tuttavia, assicurati di essere gentile con te stesso anche se dovessi disdire qualche impegno.
14. Se puoi, rifiuta il lavoro.
Sebbene sappiamo tutti che il futuro economico appare incerto, se riesci a alleggerire un po’ il tuo carico di lavoro, prova a farlo. Non lavorare gratis. Concediti delle giornate intere di riposo. Te lo meriti.
15. Valuta la possibilità di smettere di bere.
Sebbene sia divertente, l’alcol può avere effetti psicologici significativi quando ci si sente già giù di morale. Bere può sembrare un modo per risollevare il morale, ma in realtà può aggravare sentimenti di tristezza. Molti tendono a ricorrere alle loro bevande e sostanze preferite come forma di automedicazione, creando un circolo vizioso di alti e bassi. Prova a ridurre il consumo.
16. Parlane con il tuo medico o con il tuo terapeuta.
Se avverti i sintomi della depressione (calo di energia, stanchezza, sensazioni di ansia e disperazione, tendenza a evitare le situazioni sociali, pensieri suicidi), è consigliabile rivolgersi al proprio medico o terapeuta per assicurarti di stare bene. Se hai pensieri suicidi, chiama il centro di crisi locale per chiedere aiuto. Trovane uno qui.
